Tuổi dậy thì kéo dài bao lâu?
Tuổi dậy thì là một thời gian phát triển và tăng trưởng tương đối dài. Đây là thời gian phát triển cả về thể chất, tâm lý và đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thanh thiếu niên.
Tuổi dậy thì thường kéo dài khoảng 2 – 5 năm. Cụ thể ở các bé trai, tuổi dậy thì thường bắt đầu trong độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi. Bé gái có xu hướng dậy thì sớm hơn các bé trai. Độ tuổi dậy thì ở bé gái khoảng 8 – 13 tuổi. Tuy nhiên, độ tuổi bắt đầu và kết thúc dậy thì thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm dân tộc, điều kiện sống, chế độ ăn uống và luyện tập.
Không có độ tuổi kết thúc tuổi dậy thì cụ thể. Tuy nhiên, nữ giới có xu hướng kết thúc dậy thì ở tuổi 15 – 17 trong khi ở nam giới khoảng 16 – 18 tuổi.
Điều gì ảnh hưởng đến độ tuổi dậy thì?
Có nhiều yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến độ tuổi và quá trình dậy thì như:
- Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong độ tuổi và quá trình dậy thì của một đứa trẻ. Ngoài ra, gen cũng ảnh hưởng đến chiều cao, đường cong cơ thể và một số bệnh lý mãn tính.
- Sức khỏe tổng thể và bệnh lý cá nhân. Một đứa trẻ khỏe mạnh có xu hướng phát triển nhanh và tốt hơn những đứa trẻ mắc bệnh bẩm sinh hoặc có hệ thống miễn dịch không hoàn chỉnh.
- Hormone đóng vai trò kích thích và chịu trách nhiệm cho sự phát triển của thanh thiếu niên.
- Môi trường sống và luyện tập cũng ảnh hưởng đến quá trình dậy thì và phát triển của thanh thiếu niên.
Tuổi dậy thì thường kéo dài 2 – 5 năm, tùy thuộc vào từng cá nhân. Do đó, thanh thiếu niên chú ý giữ gìn sức khỏe, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, giữ tinh thần thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể phát triển toàn diện.
Bí Quyết Dậy Thì Thành Công
1. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày
Tuổi dậy thì nôm na là một giai đoạn chuyển tiếp từ trẻ con sang người lớn đấy các nàng, nó thường bắt đầu từ 9 đến 14 tuổi, có khi muộn hơn.
Đây là giai đoạn quyết định và có ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất, khả năng sinh sản, tâm sinh lý và vóc dáng bên ngoài. Tuy nhiên, vì vẫn còn vô tư vô lo nên các nàng tuổi teen ít khi chú ý đến việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nạp năng lượng tràn đầy cho cơ thể dậy thì thành công.
Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, axit amin, protein, canxi, chất béo và vitamin khác cho cơ thể, các nàng hãy nhớ ăn thật nhiều các thực phẩm sau:
– Loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt heo, cá… Cung cấp đạm, sắt và phù hợp cho sự phát triển thể chất.
– Rau, củ, trái cây các loại. Cung cấp tinh bột, đường tự nhiên, chất xơ là nguồn cung cấp carbohydrate phong phú, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
– Sữa, các loại thủy hải sản, xương cá (kho nhừ cá): cung cấp canxi cho xương chắc khỏe, giúp phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương.
Một điều quan trọng là các nàng tuổi teen hãy lắng nghe cơ thể của mình mà bổ sung chất dinh dưỡng kịp thời như sau nhé!
- Nếu thể trạng của các nàng hơi “thấp bé” so với các bạn cùng trang lứa thì hãy chú trọng ăn nhiều thực phẩm có nhiều canxi như trên và nhờ tư vấn của bác sỹ để phát triển chiều cao.
- Nếu thể trạng hơi gầy các nàng phải bổ sung tinh bột, chất đạm, chất béo vào khẩu phần ăn hằng ngày với các loại thực phẩm như trên để cơ thể phát triển cân đối nhé.
- Nếu thể trạng có vẻ hơi thừa cân thì các nàng phải cân nhắc giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên đừng ăn kiên quá, các nàng sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết khác, tốt nhất nên nhờ tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng nhé.
Mỗi ngày, các nàng cần bổ sung từ 1.000 – 1.200mg canxi và uống 400 – 500ml sữa là cung cấp dinh dưỡng hoàn hảo cho cơ thể nhé.
2. Thường xuyên tập thể dục, vận động cơ thể.
Tập luyện thể dục thể thao và thường xuyên vận động cơ thể rất tốt và có vai trò quan trọng giúp các nàng tuổi teen dậy thì thành công
Tập luyện thể thao có rất nhiều lợi ích đấy nhé! Đầu tiên, nó giúp các nàng năng động, tự tin hơn, biết yêu thương, chăm sóc bản thân mình; về mặt khoa học nó giúp cho vóc dáng được cân đối, săn chắc, nhìn các nàng sẽ hấp dẫn và xinh đẹp hơn. Nó còn giúp ích cho sự nghiệp của các nàng sau này nữa, bởi vì một công ty, tổ chức nào bây giờ cũng cần một người chơi được ít nhất là 1 môn thể thao đấy nhé.
Vậy nên chơi môn thể thao gì và ở đâu?
Các nàng ơi, ở trường các nàng có được học cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… không? các nàng nên lựa chọn cho mình một môn thể thao theo sở thích và cùng bạn bè xây dựng một câu lạc bộ, một đội bóng nhỏ để luyện tập nhé. Như thế các nàng vừa chơi thể thao, vừa được chơi với bạn bè, sẽ không nhàm chán đâu nhé.
Lời khuyên cho các nàng là nên đến các phòng tập gym, ở đó sẽ có người hướng dẫn cho các nàng các bài tập phù hợp để phát triển chiều cao và cân nặng nếu nàng hơi “thấp bé” nhé.
Ngoài ra, tham gia các hoạt động ngoại khóa, hoạt động ngoài trời như cắm trại, picnic, du lịch khám phá… cũng là một cách để cơ thể được thường xuyên vận động nhé các nàng. Các hoạt động ngoại khóa còn giúp các nàng giải tỏa mệt mỏi, lo lắng trong học tập và tạm xa rời smartphone, học hỏi, giao tiếp nhiều hơn với thế giới xung quanh để trưởng thành hơn trong cách nhìn, cách suy nghĩ, cuộc sống của các nàng sẽ thực tế và ý nghĩa hơn.
3. Tạo thói quen sinh hoạt hợp lý.
Để cơ thể khỏe mạnh, phát triển cân đối trong độ tuổi dậy thì, các nàng nên xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt hợp lý nhé.
Đừng ngủ nướng nhiều quá nhé! Dậy sớm vận động cơ thể để tạo thói quen năng động, ăn sáng đầy đủ và bắt đầu ngày mới tuyệt vời.
Đừng thức khuya quá. Cơ thể tuổi dậy thì rất cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được tái tạo năng lượng, nuôi dưỡng các cơ bắp đã mệt mỏi sau một ngày dài.Các nàng nhớ đi ngủ trước 10 giờ, ơ… tất nhiên còn bài vở nữa phải không nào, nhưng đừng khuya quá nhé! Các nàng đừng để các thiết bị công nghệ làm phiền giấc ngủ.
Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Bởi vì cơ thể thiếu nước sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất, các bộ phận trong cơ thể làm việc không hiệu quả, làm kiềm hãm sự phát triển của cơ thể tuổi dậy thì. Uống nước đầy đủ nó sẽ làm da chúng ta đẹp hơn nữa đấy
Để cơ thể luôn được cấp nước, các nàng hãy chuẩn bị cho mình một chai nước trên bàn học và khi đến trường nhé.
Để dậy thì thành công, ngoài những bí quyết trên, các nàng cần phải quan tâm và chăm sóc làn da của mình nữa, nó thật sự rất quan trọng.
Sự thay đổi hormone và nội tiết tố tuổi dậy thì khiến da mặt chúng ta tiết dầu nhiều hơn, khi gặp bụi bẩn và không vệ sinh sạch sẽ, da của các nàng sẽ dày lên những lớp tế bào chết, chúng sẽ là môi trường thuận lợi để mụn trứng cá lên ngôi.
Tag: dấu sao wanna one app tik tok video anime ghép anh nhiêu bts kíp biểu hiện bất ngờ bước facebook hình how to heri quay idol kpop j vật kenh14 ko muốn mấy mẹo màn mất lâu ngoạn mục nhạc ca pha piece trào mềm phương pháp ai hàn trung quốc niềng răng stt hay việt nhí hoa ngữ sách lưu khoe trend u23 youtube đôi 2019 2sao cô nhận ứng dụng dể hoàng đạo siêu doraemon dạ thảo hài hước ntn nói lam