Con người đang béo hơn bao giờ hết. Cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta ít quan tâm hơn tới sức khỏe và cân nặng. Chắc chắn, đã không ít lần bạn tự nhủ “đây là miếng cuối cùng trong ngày”. Tuy nhiên, giảm cân thực sự không dễ dàng, chỉ cần lơ là không nghiêm khắc với bản thân, trọng lượng cơ thể sẽ lại đạt một “cảnh giới” mới.
Giảm cân thành công nhờ gạo lứt
Bạn có thể bắt gặp gạo lứt rang rất nhiều tại các siêu thị cũng như cửa hàng. Gạo lứt rang vốn được đun trên lửa, hạt gạo co lại.
Bởi rang nên không lo lượng dưỡng chất bị bay biến. Ăn lại no lâu do hạt gạo rang vốn tính hút nước, giảm cân hay ăn kiêng đều cho cơ thể gọn gàng, da dẻ hồng nhuận bất ngờ.
- Chọn gạo lứt rang loại tốt. Tốt nhất là gạo lứt đỏ thì tự nhiên và giàu dinh dưỡng hơn cả. Liều lượng thì bạn tự cân đối rang nhiều hay ít.
- Cho gạo vào nước sạch, lượng nước chạm mặt gạo. Đem ngâm 22 giờ để nảy mầm
- Nấu chín gạo đã nảy mầm thành cơm. Sau đó xới ra mâm hoặc mẹt rồi đem phơi dưới nắng. Lưu ý thường xuyên đảo và gỡ để các hạt cơm không bị dính vào nhau.
- Sau khi phơi khoảng vài ngày (2-3 ngày) thì lấy ra rồi bắt đầu rang.
- Cho muối hạt vào đảo đều đến nóng thì cho cơm vào. Đảo đều tay đến khi nào hạt phồng và vàng ruộm thì tắt bếp.
- Đợi gạo khô thì lọc bỏ muối rồi cho vào lọ dùng dần.
Bạn có thể yên tâm là muối chỉ là chất dẫn giúp gạo phồng đều và ăn ngon hơn, không gây mặn. Mỗi ngày bạn lấy ra 1 ít ăn thay bữa, kết hợp với thực phẩm nhiều chất xơ và dinh dưỡng là được.
Giảm cân thành công bằng yến mạch
Yến mạch vốn được biết đến là một dạng hạt ngũ cốc thông thường. Bởi vậy, rất nhiều chị em bán tín bán nghi khi nghe tới việc dùng yến mạch giảm béo. Liệu có thực sự tốt và hiệu quả?
Thực chất thì việc ăn yến mạch giảm cân là dùng các chất có sẵn trong yến mạch để đốt cháy mỡ thừa. Ăn yến mạch vốn có nhiều chất sơ nên cũng khiến cơ thể bớt lại cảm giác thèm ăn.
Riêng đối với việc ăn yến mạch để giảm cân thì tình trạng thừa calo sẽ không còn diễn ra nữa. Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đào thải được hết sự thừa thãi ra khỏi cơ thể. Vả lại, chất xơ còn khiến bạn no lâu và bớt đi cảm giác thèm ăn nữa.
Để giúp bạn thấy rõ được hiệu quả giảm cân khi ăn yến mạch thường xuyên thì hãy nhìn vào bảng thành phần của yến mạch như sau:
Trong 100g yến mạch có hàm lượng calo là:
- 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbonhydrate (hay còn gọi là tinh bột).
- 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… với hàm lượng vừa đủ.
Với tỉ lệ hoàn hảo này (tinh bột thì không có chất béo) thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn yến mạch thay cơm sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất mà còn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Giảm cân thành công nhờ bưởi
Bạn không nên ăn bưởi thay bữa chính vì sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày nếu ăn quá nhiều và thường xuyên, cách ăn bưởi giảm cân đúng được nhiều người áp dụng thành công là ăn trước hoặc sau khi ăn bữa chính 15 – 20 phút, mỗi lần ăn chỉ 3-4 múi bưởi. Khi ăn bưởi, bạn có thể chấm một ít muối để tăng vị ngọt của bưởi, “trung hoà” vị chua. Lưu ý chỉ sử dụng thật ít muối, tránh chấm muối quá nhiều. Thực đơn ăn bưởi tham khảo để giảm mỡ bụng, giảm cân:
Bữa sáng: 3-4 múi bưởi, một ít muối
Ăn trước bữa ăn tầm 15 – 20 phút. Đối với người bị bệnh dạ dày, bụng yếu nên ăn sau bữa ăn 15 – 20 phút.
Cách làm nước ép bưởi: Xay nhuyễn 3-4 múi bưởi với 200ml nước, uống cả nước lẫn cái sau bữa ăn 15-20 phút
Giảm cân bằng khoai lang thành công
Khoai lang chứa rất ít tinh bột
Nạp tinh bột trong khi giảm cân là điều không tốt, tuy nhiên trong nguyên tắc giảm cân, bạn không cần thiết phải loại bỏ tinh bột trong dinh dưỡng của mình. Và một thực tế là, khoai lang không chứa nhiều tinh bột.
Theo nghiên cứu, trung bình 1 củ khoai lang bằng 4gam, lượng tinh bột thấp chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây và ngô. Mỗi củ khoai lang chỉ nạp thêm 200 Calo cho cơ thể, trong khi cơ thể mỗi ngày cần 2000 Calo.
Khoai lang chứa nhiều chất xơ khó phân huỷ
Chủ yếu trong khoai lang là chất xơ, lượng chất xơ cao hơn rất nhiều lần so với các loại thực phẩm khác và đây là những chất xơ khó phân hủy, khác với chất xơ trong rau củ quả. Vì vậy khi ăn khoai, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và không cần nạp thêm các loại thực phẩm khác vào.
Khoai lang không chứa cholesterol và chất béo
Trong khoai lang không hề có chất béo, đây là điểm mạnh giúp cơ thể hoàn toàn không nạp chất béo và loại bỏ mỡ thừa dễ dàng. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bạn có biết rằng, đã có đến 85% người sử dụng khoai lang để giảm cân đã thành công! Số cân nặng giảm cực kỳ nhanh, trong 1 tuần tối thiểu giảm được 2kg Tuy nhiên để đạt được số cân nặng giảm như mong muốn, bạn phải thực hiện chế độ ăn theo nguyên tắc và kiên trì trong 1 thời gian nhất định để đạt được hiệu quả.
Chia sẻ giảm cân low carb thành công
Như các bạn đã biết thì ăn kiêng low carb chính là sử dụng những thực đơn loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate (carb) để nhằm giảm thiểu cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ thành công.
Bên cạnh việc hiểu và nắm rõ thực đơn low carb 2 tuần đầu với những món ngon, đơn giản và ngon miệng thì bạn cũng cần nắm thêm một số kinh nghiệm giảm cân low carb thành công ngay sau đây:
Xây dựng một thực đơn chuẩn ngay từ đầu
- Chất xơ: dồi dào nhất trong những loại rau xanh là không thể thiếu.
- Chất béo: Từ những loại thực phẩm như thịt cá…
- Protein lành mạnh: Những loại thịt, cá vẫn được sử dụng (nhưng tuyệt đối không được ăn gan các bạn nhé)
- Không ăn đường và ngũ cốc vì sẽ làm tăng lượng carb làm bạn giảm cân kém hiệu quả.
- Nên ăn những thực phẩm tươi sống và hạn chế hoặc hoàn toàn không nên dùng những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
# Những loại thực phẩm bị cấm:
- Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở…
- Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.
- Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.
- Các loại hoa quả, trái cây trong vòng 2 tuần đầu.
- Không nên ăn thức ăn đóng hộp hay đồ ăn tại quầy ăn nhanh.
- Không sử dụng các chất kích thích có trong rượu, bia…
# Những loại thực phẩm cần được hạn chế:
- Có thể nạp 200gr phô mai trong một ngày.
- Cà chua (300gr/ngày), cà rốt, hành tây (400gr/ngày), nước cốt dừa (loại ít ngọt, 2-300ml/ngày), hạt mắc ca (macadamia) (1-200gr/ngày).
- Một vài quả: chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả 300gr), củ đậu (200gr).
# Những loại thực phẩm có thể dùng hằng ngày:
- Các loại nội tạng và thịt, không nên ăn một lúc một miếng mỡ nhé
- Trứng, bơ động vật, dầu olive, dấm có màu trong suốt (không dùng dấm có thành phần hoa quả)
- Các loại hải sản, cá, tôm, mực, bạch tuột…
- Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen…
- Các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp. dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm, các loại cà…
- Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, gừng, nghệ, giềng…
Tag: nhà webtretho bí đao quyết trình 6 9x gm diet ai tiếng anh chuối chưa chàng ngôi sao kíp cô gái mẹ trai câu chuyện dấu đàn das nhảy dây dậy eat clean gương gập gym tấm hình ảnh hội hot boy học hàn idol nữ kpop tích kenh14 thế lột xác bỉm mẹo trường nổi ở việt nam nhật kí phương pháp pha phì quốc review stt về ngữ sinh tôi tập tin tức herbalife nàng yoga gì ông 10x 2019 9 chạy bộ girl mập nói bài viết keto ký nỗ lực nhưng cânlow thuốc tuổi detox thái lan sĩ lic tháng suzy