Thực đơn eat clean
Eat Clean hay còn gọi là Clean Eating đang trở thành một xu hướng khá hot trong cộng đồng những người quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng. Không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, chế độ ăn này còn giúp bạn loại bỏ được một lượng kha khá chất thừa không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với những thực đơn Eat Clean siêu đơn giản sau đây.
Thực đơn 1: Khoai lang + Thịt bò + Đậu luộc
Ăn khoai lang thay cơm trắng sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ hơn và tạo cảm giác no lâu hơn. Thịt bò và đậu cung cấp một lượng protein dồi dào nhưng không béo giúp người săn chắc, thon gọn.
Thực đơn 2: Khoai lang + Ngô ngọt + Thịt gà xé + Củ cải luộc
Khoai lang và ngô là những nguồn tinh bột lành mạnh không gây tích mỡ thừa, đặc biệt là vòng 2. Đối với thịt gà, tốt nhất bạn nên chọn phần ức gà ngon và nạc.
Nếu bạn là một tín đồ của ức gà thì nhất định phải xem thêm 9 thực đơn giảm cân với ức gà này.
Thực đơn 3: Khoai lang + Trứng + Rau luộc
Trứng cũng là một món không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng Eat Clean nhờ hàm lượng protein rất cao và nhiều chất dinh dưỡng khác. Chỉ 1 trái trứng nhỏ bé đã có thể bổ sung cho bạn đến 7g protein mà lại không sợ béo.
Thực đơn 4: Cơm gạo lứt + Thịt gà xào nấm và bắp + Củ cải luộc
Gạo lứt cũng xuất hiện rất thường xuyên trong các thực đơn Eat Clean giảm mỡ. Cơm gạo lứt được cho là giữ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng, đặc biệt là chất xơ.
Thực đơn 5: Khoai lang + thịt gà xào nấm
Nấm là món ăn khoái khẩu của nhiều người vì vửa dễ ăn, lại bổ dưỡng. Khi xào, bạn nên sử dụng dầu thực vật hoặc dầu oliu, tránh dùng mỡ động vật để đảm bảo độ “sạch” của thực đơn ăn Eat Clean nhé.
Thực đơn 6: Khoai lang + Thịt gà xào nấm + Nấm luộc
Một thực đơn bữa trưa Eat Clean đảm bảo 3 món sẽ cung cấp cho bạn nguồn calo và dinh dưỡng để hoạt động, đồng thời không tạo cảm giác nhạt nhẽo, nhàm chán.
Nếu đã chán khoai lang, bạn có thể thay bằng một loại thực phẩm khác trong số 10 món ăn chứa tinh bột hấp thụ chậm này để ngon miệng mà vẫn giứ dáng.
Thực đơn 7: Cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt
Bắp non cũng là một nguyên liệu rất giàu chất xơ giúp bạn khắc phục các vấn đề tiêu hóa. Hàm lượng carotenoid và folate có lợi cho sức khỏe cũng là lý do bạn nên đưa món ăn này vào bữa ăn của mình.
Thực đơn 8: Cơm gạo lứt + Chả cá + Đậu hũ + Củ cải luộc
Tối giản khâu chế biến chính là một trong những nguyên tắc để xây dựng thực đơn Eat Clean. Các món ăn hạn chế dầu mỡ sẽ là bí quyết để bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.
Thực đơn 9: Cơm gạo lứt + Thịt gà xào ớt chuông, nấm hương và mộc nhĩ
Ớt chuông rất giàu nước, chất xơ, lại có lớp vỏ bóng và màu sắc bắt mắt sẽ khiến món ăn của bạn hấp dẫn hơn rất nhiều.
Xem thêm 5 phương pháp giảm cân bằng ớt chuông sẽ khiến bạn bất ngờ.
Thực đơn 10: Bắp luộc + Thịt gà xé + Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau củ thân thiện nhất đối với sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, giúp giải độc cơ thể. Bạn chỉ cần luộc thôi là đã có một món ngon miệng rồi.
Thực đơn keto
Keto là một chế độ ăn kiêng giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Nguyên lý của chế độ ăn này là ít carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên.
Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:
- Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
- Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
- Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
- Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.
Thực đơn keto chuẩn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Gợi ý thực đơn keto 7 ngày
Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
- Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
- Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
- Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.
- Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
- Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
- Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.
- Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.
- Bữa tối: thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
- Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.
- Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
- Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
- Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.
- Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
- Bữa trưa: salad tôm + bơ.
- Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.
- Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
- Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
- Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.
Thực đơn low carb
Low carb trong tiếng anh có nghĩa là làm giảm lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn. Phương pháp này không giới hạn lượng protein, chất béo và xơ mà bạn nạp vào trong cơ thể.
Vì vậy, khi áp dụng theo chế độ ăn kiêng low carb hầu hết mọi người không cảm thấy quá nhàm chán và mệt mỏi. Tuy nhiên, hiệu quả trên thực tế được rất nhiều chị em đánh giá cao.
Đối với chị em phụ nữ, vóc dáng và làn da luôn là “vũ khí” quan trọng nhất tạo nên sự cuốn hút.
Để việc ăn kiêng không đẩy nhanh quá trình lão hoá và mất độ săn chắc vốn có bạn nên uống thật nhiều nước và đừng quên list thực đơn low carb “thon dáng – đẹp da” dưới đây.
Các món ăn lowcarb cho nam
Do nhu cầu năng lượng lớn hơn phụ nữ, thực đơn low carb cho nam được thiết kế với đa dạng các loại thực phẩm nhiều đạm, tốt cho cơ bắp.
Tag: nhà hàng 241 phạm viết chánh tập gym khung hình meat plus mẫu đám cưới 8 tuổi 48 bistro bến xưa sáng trẻ bình 50 nghìn tiệc gì nêu xây detox tiểu picnic mầm tuần ở 2500 mỗi 1000kcal highland sang hoa văn trang trí mẹ bầu tháng đao coffee bean viêm trà bobapop das 3-1-2-1 11 app 13 phi hành gia gm phở điểm lưu bà sinh military diet vua chúa phôi 18 mổ cbm vị cắt cánh tết tóc tra cứu lazada thiệp noel xin hỗ trợ hỗn hợp e gồm este chức móc len tường gạch 110 bảng đo khối mg tính bày thuyền trưởng đăng ký dự tuyển viền vector bồn rửa bói bài nấu súp lực nệm vẽ tranh tài phong cảnh sân khấu khăn phòng ngủ doremon kết cườm áo dài vườn thủ tục in sổ hộ chiếu nhẫn bạc bánh quy biên bản giao nhận lãi kép vịt om sấu kệ treo kiểu make up rẻ tiền oxi 0 08 mol ancol ngực tạ tab guitar solo kem kích thước chén origami quạt giấy mèo xăng chữ nhật từ tắt tre thự tầng mạch loa máu bao nhiêu ml trả ảnh cô dâu grab ea máy lạnh báo cáo tình quý 20 triệu khoản bện móng tay bới bán đĩa thức thông điều chỉnh tin bố thép bìa word xốp sheet nhạc piano muối kim chi may sơ mi tệ indonesia lẻ tiramisu ds 160 pdf minh họa truyện cổ pháo rút hiểm xã hội nghi phep yoga thu cẩm chướng nhục phức đà kiềng lập xăm cắm tàu hỏa sai phúc khảo thi maẫu thắt bím chì nail đính đá quán cafe khanh mặt rào lb phim hủy md trừ nhảy đại bàn mong xét khó trung vecto phối chiết mềm edit video cúng ông táo hạch toán về trước misa đóng gỗ clip nạ nghị 119/2018/nđ-cp điện tử lop lãnh tại ngoại tái chữa bệnh lậu trị đau lưng chụp tôi mafia gối xếp thúng chibi buộc 2018 lệ điệu nghe tỉa xử phèn vinaphone sửa bẫy rừng shopee váy phượng hoàng hack pass wifi nhậu bia mồi câu chép lưỡi mua đâu cửa nhựa lõi búi lan can con ft sơn miễn thuế khởi đông ứng android ảo thuật bị gout cuối gút đình trú 5kg gaxeo công biếng 3000 7kg 22 mời khách chay chiều 10kg thanh yến họng nghỉ lễ dạ dày hài hước tràng trần bích warning zone tiên hưởng nét huế muốn pachi thai hồng đẻ siết tiếp vip cua đế kichi royal tea cocodak 17 học pop lounge 1400kcal buổi gymer liên hoan phím nào hiển thị start? buffet đệ alacarte lạt mây 16 hancook spicy box vuvuzela beer club hòa minzy kfc mùa hè koi miền hana giang suất 25000 ty suy teabreak 1700kcal cowboy jack ifitness hà nội sen hồ phí mãu lọc hotpot story – rưỡi thí a carte trường menu king bbq gan mụn giáo nuôi bú vpop yantv ò ó o 2019 bắc vàng highlands giỗ chạp texas chicken madame lân 1800kcal hang ngay giữa thang food house trai hải 500 danh sách mục đoàn quận cữ vũ âu nền viễn mâm cỗ châu khoa background mười sỏi thận dash vinpearl nha halal ốc nhớ gành hào 4kg isushi dân 1300kcal general motor manmaru sạn sao 9 15 tim khu du lịch vương địa tenren add-ins lên chơi thao haidilao sky garden prime xxi jack’s gyu kaku tốc 123 phố khai 6kg kpub giáng starbucks đãi type dứa pepperonis dung nhược mở bụng mang font lean body chuối hotto thơ 24 jollibee vietnam phát triển rán nghệ 5-6 1200kcal sumo gầy b lotteria tphcm lười dương mã mof ao ta lẩu sản lowcard múi tiec cuoi 8kg việt 10 niên 12 lương ái huê blw 2-3 3kg lế rồ 3-4 bận rộn hỏi đặt mật ong bước ngàn kỳ nguoi tieu duong hanuri healthy mon moi 1kg passio nát đủ âm 21 100k kaiserin mướp đắng hàn be pizza ép bưởi 1500 mưa shige cau giam file card quốc bỏng vạn typefile:word seoul don viện download trùng yếu kiên hăng rạn biển lowcab 1-2 đầy làng mạng huyết thấp day smoothie slim nôi daruma ho nhiễm cháo vặt bón an 4-5 nhã 7-8 pasta paradise tang siêu tải 8-9 hieu qua nhat hollywood tố dimsum đi chợ tận nơi nóng nực chủ vũng chó rằm edas quê 20kg tân cmt8 trống trĩ new world tuyp 6-7 mặn hằng 26 set vợ chồng busan korean dăm xiên que thcs đứng the company burger bác sĩ tham webtretho urban station david nổi sông chậm bốc ngữ ốm 2000 dặm tiết kiệm kingdom 365 linh tấm cali phì nành san fu lou ngoài trời and cold thaiexpress shri 29 corel effoc hôm 50k park shin hye me alfresco hut nắng a4 chảy 23 kimchi sushi bar break tiêc 2kg 2010 tai vỉa alaska dậy 4p 1000 axit uric tên hoạch gongcha gogi mien dingtea lotte rối loạn 30k iu 19 ngọc sương nghèo phẫu chân spaghetti popeyes dục white palace chia finger suzy bulking vinschool 15kg papaxot đùi phổi chứng ruột thích toàn domino papa’s royaltea tokyo deli 500kcal uncle nhi kênh niềng răng apec 11-12 1102 inn xồm dã mọc hơi 1200 miến tocotoco môi đúng gãy xương tưởng khoẻ túi dịch starbuck thập ding tuýp long nhẹ nghiệt 20k già baoz gong cha bếp allintitle: mcdonald